Včasih se okoliščine razvijejo tako, da morate nujno spraviti svojo postavo v red in izgubiti odvečne kilograme. Ekstremno hujšanje je velik stres za telo, zato je pomembno, da v prizadevanju za vitkost ne pozabite na lastno zdravje. Obstajajo različne diete, ki kažejo, da izgubite 7 kg na teden. Toda, da bi dobili pozitiven rezultat in ne škodovali svojemu zdravju, se morate držati priporočil, spremljati svoje počutje, upoštevati vse značilnosti diet in kontraindikacij. Prav tako je priporočljivo, da se predhodno posvetujete z zdravnikom.
Zaradi tega telo hitro izgubi težo
Dieta za hujšanje za 7 kg na teden je nujen način, da se znebite odvečne teže. Toda ne mislite, da boste zaradi takšnih metod izgubili en kilogram maščobe na dan. Izguba telesne maščobe je počasna – v najboljšem primeru približno 0, 5 kg na teden. Zato med hitrimi dietami do kurjenja maščob skoraj nikoli ne pride. Do izgube teže pride zaradi črevesne vsebine, nihanja vodnega ravnovesja in izgube mišične mase.
Osnova hitrih diet je omejevanje kalorij in hrane. Uživanje majhnih obrokov povzroči manj neprebavljenih ostankov hrane v črevesju. Z običajno prehrano lahko shrani več kilogramov. Zaradi majhne količine hrane se želodec manj raztegne in oseba začne videti vitkejša.
Diete za hitro hujšanje so namenjene dehidraciji. Pogosto izključujejo uporabo soli za odstranjevanje tekočin in toksinov iz telesa. Glede na to, da je telo približno 60% vode, bo izgubljena tekočina postala vaša izguba teže.
Razlog za hujšanje med hitrimi dietami je lahko tudi izguba mišične mase, ki jo telo začne uporabljati za sintezo energije, saj mu primanjkuje hranil iz dietne hrane.
Pravila za hitro hujšanje
Dieta 7 kg za teden dni močno omejuje uporabo številnih živil. Težava pri hitrem hujšanju je v tem, da se izgubljeni kilogrami hitro vrnejo. Da bi to preprečili, je sedem dni diete premalo – vsaj še 14 dni boste morali porabiti za nemoten prehod na običajno prehrano in se nato držati pravil zdrave prehrane. V nasprotnem primeru se bo teža vrnila in vsi vaši napori bodo zaman.
Pravila, ki jih je treba upoštevati pri hitri izgubi teže:
- bodite prepričani v zdravje telesa (s šibkostjo, boleznimi, poslabšanjem kroničnih bolezni ne morete uporabljati ekspresne prehrane);
- izključiti neželeno hrano, ki vsebuje veliko količino sladkorja, maščob, lahko prebavljivih ogljikovih hidratov. To so mafini, pecivo, hitra hrana, mastno meso in ribe, alkohol. Pa tudi sladke gazirane pijače, omake, kečap, priročna hrana itd. ;
- zavrnitev ali zmanjšanje vnosa soli (preprečuje odstranjevanje tekočine iz telesa);
- med dieto jejte redno, pogosto (5-6 krat na dan), v majhnih porcijah;
- pijte dovolj vode (1, 5 litra čez dan);
- bodite telesno aktivni, vendar izključite težke vaje;
- nadzorovati zdravstveno stanje, v primeru poslabšanja - prenehati z dieto;
- prehrana mora biti brez posta;
- dieto zapuščajte postopoma in previdno, ne vračajte se k nezdravi hrani.
Slabosti hitrih diet in kontraindikacije
Ko ste se odločili za hitro hujšanje, ne pozabite na škodo, ki jo lahko povzročite svojemu telesu. Ostra omejitev hrane, zmanjšanje prehranskih sestavin, ki so vstopile v telo z običajno prehrano, lahko povzroči šibkost, stalen občutek lakote, razdražljivost in stres.
Uživanje nizkokalorične hrane v majhnih količinah upočasni presnovo. Zaradi tega se lahko proces hujšanja ustavi. Poleg tega se lahko zgodi, da začnete pridobivati še več, kot ste bili pred hujšanjem. Hitre diete motijo metabolizem in lahko povzročijo motnje v delovanju:
- srčno-žilnega sistema;
- prebavila;
- endokrini sistem.
Zmanjšana mišična masa lahko povzroči strije in povešanje kože. Razcepljeni nohti, propadanje kože in las, izčrpanost telesa so vse možne posledice ekstremnih diet.
Kontraindikacije za hitre diete:
- obdobje nosečnosti in dojenja;
- bolezni prebavil;
- sladkorna bolezen;
- bolezni jeter in ledvic;
- nagnjenost k alergijam na hrano.
Prav tako ni priporočljivo uporabljati hitre diete brez posvetovanja z zdravnikom, če jemljete zdravila. Morda ne bodo združljivi z vašo izbrano prehrano, zato se posvetujte s strokovnjakom.
Primeri diet za hujšanje 7 kg na teden
Obstaja veliko možnosti za hujšanje za tiste, ki jim je še samo 1 teden. Na primer, švedska dieta obljublja odstranitev 7 kg v 7 dneh. Dietni meni velja za preprost in udoben za telo.
Kako izgubiti 7 kg v enem tednu, če se držite švedske diete: vzorčni meni
| dan | Zajtrk | večerja | večerja |
|---|---|---|---|
| 1 | Majhna porcija ajde, kozarec mleka | 100 g sira, zelenjavna solata (paradižnik, paprika, čebula), kozarec toplega soka | Rezina rženega kruha, 200 g pese s kislo smetano, dva kuhana krompirja |
| 2 | Majhna porcija ajde, kozarec mleka | 250 g kuhane ribe, 2 kuhana krompirja. Listi solate, prevlečeni z olivnim oljem | Dve trdo kuhani jajci. Solata z zeljem in čebulo, začinjena z olivnim oljem. Kozarec mleka |
| 3 | Rezina rženega kruha, 60 g sira, kozarec mleka | Kozarec svežega jabolčnega soka, zelenjavna solata, 250 g kuhanega piščanca brez kože | Pire krompir, kozarec toplega mleka, rezina rženega kruha s sirom |
| 4 | Kozarec svežega jabolčnega soka, dva doma narejena krutona | 200 g jabolk s pomarančami, kuhano pusto meso z ajdo | Solata (paradižnik in čebula, začinjena z oljem), 100 g riža, kozarec mleka |
| 5 | Naravni jogurt z nizko vsebnostjo maščob, pomaranča | Zeliščni čaj, par kuhanih krompirjev, parni kotlet | 150 g jagodičja po izbiri ali citrusov, sveže stisnjen jabolčni sok |
| 6 | Kuhana ajda, kozarec mleka | 150 g kuhanega krompirja z mesom, jabolko, pomarančo | Zelenjavna solata (zelje, kumare, paprika, čebula), 100 g riža |
| 7 | Kuhan riž, kozarec mleka | 100 g kuhanega krompirja, 200 g kuhane ali pečene ribe, pomaranča, jabolko, sveže stisnjen pomarančni sok | Kozarec svežega jabolčnega soka, zelenjavna solata, rezina rženega kruha, pečene piščančje prsi |
Indijska dieta obljublja hitro hujšanje. Izposojena je bila od starodavnih ljudstev Indije. Dietni meni vključuje riž, kuhan s curryjem ali cimetom. Te začimbe pospešujejo metabolizem in s tem prispevajo k izgubi teže. Cimet zavira povečan apetit. Prehrana lahko vključuje tudi zelenjavo, sadje, pšenične kalčke, mlečne izdelke, morske alge, črni čaj, vroče in hladne zelenjavne juhe. Indijska dieta odstrani 7 kg v 7 dneh.
Ni skrivnost, da je vitka postava zelo pomembna za slavne. Zato si lahko izposodite nekaj diete zvezd. Supermodel Cindy Crawford na primer uporablja posebno dieto, katere glavna sestavina je zeljna juha.
Za njegovo pripravo uporabite glavo zelja, šest korenčkov, dve papriki, nekaj čebule, zelenjavo, tri paradižnike, 1/3 skodelice riža in pet vejic zelene. Zelenjavo narežemo, damo v ponev, zalijemo z vodo in postavimo na štedilnik, da zavre. Ko juho zavre, dodamo riž, čebulo in zeleno. Premešamo, zavremo in ugasnemo plin. Juha se infundira približno 10 minut. Jedo en teden. Vsak dan je dovoljeno zaužiti tudi 150 g naravnega jogurta ter neomejeno količino zelenjave in sadja. Ta sedemdnevna dieta za hujšanje razbremeni od 4 do 7 kg.
Rezultat diete zvezdniškega pevca je 7 kg na teden. Njegovo bistvo je v dnevni uporabi 500 ml kefirja (ne popijenega naenkrat, ampak enakomerno razporejenega čez dan). Šele šesti dan ne morete piti kefirja. Poleg kefirja meni vključuje:
- 1. dan: pečen krompir (400 g);
- 2. dan: skuta z nizko vsebnostjo maščob (400 g);
- 3. dan: sadje (400 g, razen banan in grozdja);
- 4. dan: kuhan piščančji file brez soli in začimb (400 g);
- 5. dan: ponovi 3. dan;
- 6. dan: 1, 5 litra negazirane mineralne vode;
- 7. dan: ponovi meni 3. in 5. dneva.
Druga možnost za hitro hujšanje je dieta s kivijem. Prehrana je sestavljena iz nizkokaloričnih obrokov z nizko vsebnostjo maščob. Toda vsak dan morate zagotovo pojesti 1 kg sadja - kivija. Obljublja dieto minus 7 kg na teden. S kivijem lahko jeste:
- sorte mesa in rib z nizko vsebnostjo maščob (kuhane, brez začimb);
- mlečni in fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
- žita in žita (50% količine vseh dodatnih izdelkov);
- druga zelenjava in sadje (razen krompirja, stročnic, fižola).
Japonska dieta obljublja minus 5 kg v 1 tednu. Njena prehrana popolnoma izključuje sladko, moko, slano in mastno. Dovoljeno je jesti kuhano meso in ribe z nizko vsebnostjo maščob, zelenjavo, kuhana jajca, jabolka, hruške, pomaranče, ržene krutone, kavo, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
Kako se znebiti hitrih diet
Ekstremne diete 7 dni minus 7 kg se ne sme uporabljati pogosto. Takšne metode so velik stres za telo. Zato pogostost uporabe hitrih metod hujšanja ne sme presegati enkrat na šest mesecev.
Zapuščanje strogih diet je treba izvajati previdno in postopoma. Če se nenadoma vrnete na običajno prehrano, boste takoj pridobili izgubljene kilograme. Obroki ob zapuščanju diete morajo biti sestavljeni iz živil z nizko vsebnostjo maščob. Še naprej morate jesti pogosto, v majhnih porcijah. Bolje je kuhati hrano na pari, peči ali kuhati.
Lahko sestavite meni iz svojih najljubših živil (piščanec, jogurt, skuta, ribe), samo izberite njihove sorte z nizko vsebnostjo maščob. Prvi teden po prehrani je treba postopoma uvajati beljakovinske izdelke, zelenjavne juhe, solate, sir, juhe z nizko vsebnostjo maščob. En dan je treba pustiti z enako dieto, kot je bila med dieto.
Če je bila uporabljena mono-dieta, je treba število obrokov postopoma povečevati. V prvem tednu ne jejte več kot dve vrsti hrane, k tistim, ki ste jih jedli med dieto, dodajte nove jedi. Tako se lahko v enem do dveh tednih postopoma vrnete na normalno prehrano.
Pijte do 2 litra čiste vode na dan. Potreben je za izločanje produktov razpadanja in izboljšanje splošnega stanja telesa. Vadba je pomemben dejavnik pri opuščanju hitrih diet. Postopoma lahko povečate obremenitev, začenši z jutranjimi vajami, tekom, prehajanjem na tečaje fitnesa. S povečanjem kalorične vsebnosti prehrane povečajo tudi telesno aktivnost.
Postne dneve lahko uredite enkrat na teden. Po prenehanju diete je pomembno, da nadaljujete s pravilno prehrano, da ohranite ne le vitkost, ampak tudi zdravje telesa kot celote.
Ali je mogoče izgubiti 7 kg v enem tednu brez diete
Hitro hujšanje brez napornih diet so sanje mnogih. V prizadevanju za vitko postavo se nekateri obrnejo na tablete ali posebne čaje za hujšanje. Njihovo delovanje je usmerjeno v dehidracijo telesa ali ima odvajalni učinek. To bo dalo iluzijo izgube teže, vendar se ne bo znebilo telesne maščobe in je lahko škodljivo za zdravje.
Kako izgubiti 7 kg na teden brez diet:
- popravite svoj jedilnik - ali obstaja kakšna zloraba mastne, ocvrte hrane, začimb, soli, omak, majoneze;
- namesto da bi si dodali dodatek, zapustite mizo z rahlim občutkom lakote (hrana se bo absorbirala in želja po jedi bo izginila);
- enkrat na teden lahko uredite postne dni (bolje je, da to storite ob koncu tedna, da ne motite dela);
- ne jejte iz dolgčasa, pred televizijo ali računalnikom;
- biti telesno aktiven (jutranja vadba, fitnes, tek, ples, joga itd. );
- ne pozabite na pozitivna čustva in dober počitek.
7-dnevna nujna dieta temelji na omejevanju kalorij in vnosa hrane. Teža se izgubi zaradi izgube tekočine in mišične mase, medtem ko maščobne obloge praktično ne izgorevajo. Med dieto je pomembno, da naredite brez gladovnih stavk, ob odhodu pa se ne naslanjajte na mastno in visoko kalorično hrano. Če želite ohraniti izgubljeno težo, mora pravilna prehrana postati navada.